Como Identificar os Gatilhos e Tomar o Controle sobre o Álcool

Superar um vício é uma grande conquista, mas manter-se no caminho da sobriedade também tem seus desafios. Um dos passos mais importantes para evitar recaídas é identificar e gerenciar seus gatilhos. O que é um gatilho? Basicamente, são aquelas situações, emoções ou pessoas que te fazem querer usar de novo. Aqui estão algumas sugestões para descobrir e gerenciar seus gatilhos, e seguir avançando com força e determinação.

1. Conheça a si mesmo: Comece refletindo sobre suas experiências passadas. Quando você costumava sentir mais vontade de beber ou usar? O que estava acontecendo nesses momentos? Pode ser que certos lugares, atividades ou até mesmo certas pessoas te façam sentir mais vulnerável. Anote esses momentos e padrões que identificar.

2. Mantenha um diário: Escrever seus pensamentos e sentimentos pode ser super útil. Toda vez que sentir vontade de usar, anote o que estava fazendo, como estava se sentindo e o que estava acontecendo ao seu redor. Com o tempo, você começará a notar padrões que te ajudarão a reconhecer seus gatilhos.

3. Observe suas emoções: As emoções desempenham um papel gigante em nossas decisões. Preste atenção em como se sente quando tem vontade de usar. Está estressado, triste, entediado, com raiva? Identificar essas emoções é fundamental para gerenciá-las de maneira saudável.

4. Identifique pessoas e lugares: Às vezes, certas pessoas ou lugares podem ser gatilhos. Se você sempre bebia com um grupo de amigos ou em certos bares, pode ser útil evitar esses ambientes, pelo menos no começo. Encontre novos lugares e atividades onde você possa se divertir sem a tentação de usar.

5. Estabeleça limites: Não tenha medo de estabelecer limites com as pessoas ao seu redor. Se alguém te pressiona para beber ou usar, tudo bem dizer não. Cerque-se de pessoas que respeitem sua decisão e te apoiem no seu caminho para a sobriedade.

6. Planeje com antecedência: Se você sabe que vai enfrentar uma situação difícil, planeje como lidar com ela. Tenha uma lista de atividades alternativas ou pessoas para quem você possa ligar se precisar de apoio. Ter um plano te dará confiança e reduzirá a ansiedade.

7. Encontre atividades saudáveis: Preencha sua vida com atividades que você goste e que te mantenham ocupado. Exercícios, hobbies e passar tempo com amigos e familiares que não usam podem ser ótimas maneiras de evitar os gatilhos.

8. Não se castigue: Se encontrar um gatilho e sentir vontade de usar, não se castigue por isso. É normal ter esses sentimentos. A chave é reconhecê-los e tomar medidas para gerenciá-los. Celebre suas pequenas conquistas e continue em frente com determinação.

Lembre-se, identificar e gerenciar seus gatilhos é uma parte crucial do processo de recuperação. Com cada passo que você dá, está mais perto de uma vida plena e saudável. Você pode fazer isso! Mantenha a cabeça erguida e continue avançando com força. Seu futuro brilhante está bem na sua frente!

Como Identificar os Gatilhos e Tomar o Controle sobre o Álcool.  Por Dr. Arturo José Sánchez Hernández.

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